Febrer 18, de 2010 | Elisenda Pellicer y Pere Carbó

Un bon escalfament és bàsic abans de començar qualsevol classe d'exercici físic. Això és calcom  que més o menys tots coneixèm o hem tractat d'incorporar. El dubte, si és que existeix estaria en com fer-ho. Com hem d'escalfar?

No hi han receptes ni esquemas generals per un escalfament, de fet, l'escalfament hauria de ser personalitzat, ja que ningú té les matèixes característiques físiques.  Per aquesta raò, s'hauría de fer un plà de exercicis i escalfament adecuat a cadaescuna  de les nostres necessitats individuals. De tota manera un plà d'escalfament té que cumplir amb dues etapes bàsiques:
1_ Una primera etapa genèrica, de aproximadament 15 minuts, en la que s'escalfen els principals grups musculars del còs humà mitjançant exercicis generals de preparaciò física.

Básicament, distingim tres tipus de exercicis durant aquesta etapa: exercicis per la  posada en acció (5 minuts de exercicis com caminar, correr a ritme suàu i seguit, pedalar en bicicleta estática, etc.…); exercicis de estirament (  a on s'estiren els principals músculs treballats en la part anterior, també durant mínim 5 minutos) i exercicis genèrics propiament anomenats (5 minutos), podríen ser  salts, abdominals, lumbars, etc.

2_ La segona etapa es la més específica, doncs començen a realitzar-se ara els directament relacionats amb la  actividat que mes tard anirèm a realitzar. Per ejemple, si anèm a jugar basketball començarem amb passes, llançaments a la cistella, regatejar, etc.; si es football, farem passes de pilota, tiros al arc…; i  axí succesivament d'acort amb cada classe de actividad física.